Упражнение 1. Поднять правую руку с красным флагом вверх и в сторону. Опорная нога при этом становится на носок. Максимально втягивая живот и напрягая ягодицы, задержаться в этой позе 2-5 секунд.

Упражнение 2. Прогибаясь вправо, стремиться дотянуться до какого-либо предмета (стула, стены, подоконника). При этом бедро левой ноги "тянуть от себя", в противоположную сторону, сделать круговое движение правой рукой.

Упражнение 3. Стоя, ноги вместе, плавно поднять правую руку вверх, затем вправо-влево. Дышать через раз.

Упражнение 4. Правую руку с белым фонарём вытянуть в сторону, поднимать и опускать его, пока не покраснеет.

Упражнение 5. Помахать жёлтым флагом над головой. Помахать им же у колен. Повторить.

Упражнение 6. Поднять и опустить жёлтый флаг, провести им по кругу. Эти упражнения помогают избавляться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Упражнение 7. Показать белый диск. Не опуская, развернуть другой стороной и сделать вращательное движение.

Упражнение 8. Открыть дверь, выставить фонарь. Стоя на носках, руки вверху, пружинисто прогибать туловище назад, руки над головой. Упражнение укрепляет мышцы спины, снимает нагрузки с межпозвоночных дисков. Для усложнения упражнения ноги можно поставить одну впереди другой.